Slaaptherapie
Heb je vaak moeite met in slaap vallen of word je vaak wakker? Heeft dit een impact op jouw functioneren overdag? Dan is onze slaaptherapie iets voor jou.
Deze slaaptherapie is gericht op mensen met slaapproblemen, zoals moeite met in slaap vallen, doorslapen of vroeger wakker worden. Je ondervindt hier last van en/of piekert hier vaak over en wilt deze problemen aanpakken.
Aanpak
De therapie hanteert een stappenplan gebaseerd op cognitieve gedragstherapie.
Het plan wordt aangepast naargelang de specifieke situatie van de persoon zelf.
Deze therapie is geschikt voor jongeren vanaf 16 jaar en voor volwassenen van elke leeftijd.
Stappen Cognitieve Gedragstherapie
1
Intake
We gaan dieper in op de geschiedenis en aard van uw klachten, en de impact op uw functioneren overdag. We bekijken je slaaproutine en - omgeving. Je vertelt de reden waarom je hulp zoekt en we onderzoeken samen of de therapie hierbij past. Je zal gedurende de gehele slaaptraining een slaap dagboek bijhouden.
2
Psycho-educatie
In deze fase krijg je een duidelijke uitleg over hoe slaap werkt en wat de oorzaken kunnen zijn van slaapproblemen. We gaan dieper in op de effecten en inhoud van de slaaptraining. We bespreken de resultaten van je persoonlijke slaapdagboek.
3
Slaaprestrictie en stimuluscontrole
We pakken je slaapgedrag aan met behulp van twee technieken: slaaprestrictie (minder tijd in bed) en stimuluscontrole (bv. enkel in bed gaan na slaperigheid). Het is wetenschappelijk bewezen dat deze technieken slapeloosheid verminderen en verhelpen. Samen bepalen we een realistisch behandelplan dat past bij jouw situatie.
4
Opvolging en bijsturing
Hier evalueren we de afgelopen periode waarin je de technieken toegepast hebt. Waar nodig voeren we aanpassingen door om de behandeling verder af te stemmen op jouw behoeften.
5
Slaaphygiëne en relaxatie
We besteden aandacht aan jouw dagelijkse routines en kijken hoe je momenten van ontspanning kunt inplannen. Daarnaast leer je ontspanningsoefeningen, zoals ademhalingstechnieken of andere relaxatieoefeningen, die je kunnen helpen om zowel overdag als 's nachts meer rust te vinden.
6
Cognitieve interventies
We richten ons samen op de piekergedachten die kunnen bijdragen aan slapeloosheid. Het doel is hier niet het stopzetten van gedachten, maar het opsporen en uitdagen van gedachten en bespreken van alternatieven.
7
Evaluatie en hervalpreventie
In de laatste sessie evalueren we hoe jouw slaap geëvolueerd is sinds de start van de therapie. Een plan voor de toekomst wordt samen verder uitgestippeld.
8
Follow-up
Vervolgsessies kunnen naar wens ingepland worden.